ダイエットしたことないけどする時がきたみたい
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社会人になってから運動をしなくなり
業務も基本、デスクに座ったままなので
60キロ前後だった体重が75キロオーバーとなってしまった。
とりあえず色々調べてみた結果
以下の7項目を実践することに。
①エレベーター・エスカレーター使用禁止
階段を早く昇る行為は8.8メッツ、ジョギングは6.0～7.0メッツと、階段昇りの方が、ジョギングよりも運動強度が高いのです。ちなみに、階段を降りる運動は3.5メッツになります。
階段を早く昇るとジョギングより効果があるということなので
階段のみ使用することに
効果：カロリー消費+基礎代謝アップ(筋力)
問題：駅はいけそうであるが、会社は11Fなので朝は意外とキツそう。
②肉は基本鳥のみ
やはり豚・牛は高カロリーで、鶏肉はヘルシーなようなので、
肉は豚・牛はヒレのみ、他は鶏肉のみ食べる。
効果：摂取カロリー制限+体脂肪率減少効果
③歩行時は早歩き+歩幅広めで
普通に歩くよりも数倍効果が高まるとのことなので
家～駅～会社間では早歩きを実践
早歩きする時間でエレベーター使用した場合の時間を相殺する。
効果：消費カロリー増加+運動不足解消+通勤時間の短縮
④ストレッチ+筋トレを日課に
学生時代に比べ、体も固くなってしまったので
起床後と風呂上りにストレッチ+腹筋+スクワットを行う。
効果：運動不足解消+柔軟性アップで怪我しにくい体に
⑤かかとをあげて立つ
脂肪燃焼効果や美容効果もあるそうです。
立ったままで静止する場合は、基本かかとを上げた状態でいること。
効果：消費カロリー増加+運動不足解消+
⑥歌う
1曲で何カロリーかは曖昧だが、カロリーを消化できるので。
駅～自宅間、自宅での洗濯、調理、掃除等を歌いながら行う。
効果：消費カロリー増加+歌唱力アップ
⑦菓子封印
主にポテトチップス(のりしお)
近所のスーパーでジャンボサイズが格安で売られており
恰好のターゲットとなってしまっている。
が、これからは華麗にスルーする予定。
効果：無駄なカロリー消費がなくなる
以上7項目を実践してダイエットしていきたい。
おそらく筋肉量を減らさずに、痩せていけるはず！
なおかつどれもそんなに辛くないはず！
いや階段と鶏肉はきついかもしれない！
脂肪よ…天に還る時がきたのだ…。
現在の体重：身長173cm 75,9キロ 体脂肪率23.5%
