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small bamboo

野球しようよ!

ダイエットしたことないけどする時がきたみたい

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社会人になってから運動をしなくなり

業務も基本、デスクに座ったままなので

60キロ前後だった体重が75キロオーバーとなってしまった。

 

とりあえず色々調べてみた結果

以下の7項目を実践することに。

 

①エレベーター・エスカレーター使用禁止

階段を早く昇る行為は8.8メッツ、ジョギングは6.0~7.0メッツと、階段昇りの方が、ジョギングよりも運動強度が高いのです。ちなみに、階段を降りる運動は3.5メッツになります。

*1

階段を早く昇るとジョギングより効果があるということなので

階段のみ使用することに

効果:カロリー消費+基礎代謝アップ(筋力)

問題:駅はいけそうであるが、会社は11Fなので朝は意外とキツそう。

 

 ②肉は基本鳥のみ

cookpad.com

 

やはり豚・牛は高カロリーで、鶏肉はヘルシーなようなので、

肉は豚・牛はヒレのみ、他は鶏肉のみ食べる。

効果:摂取カロリー制限+体脂肪率減少効果

 

③歩行時は早歩き+歩幅広めで

matome.naver.jp

普通に歩くよりも数倍効果が高まるとのことなので
家~駅~会社間では早歩きを実践

早歩きする時間でエレベーター使用した場合の時間を相殺する。

効果:消費カロリー増加+運動不足解消+通勤時間の短縮

 

④ストレッチ+筋トレを日課に
学生時代に比べ、体も固くなってしまったので
起床後と風呂上りにストレッチ+腹筋+スクワットを行う。

効果:運動不足解消+柔軟性アップで怪我しにくい体に

 

⑤かかとをあげて立つ

matome.naver.jp

脂肪燃焼効果や美容効果もあるそうです。

立ったままで静止する場合は、基本かかとを上げた状態でいること。

効果:消費カロリー増加+運動不足解消+

 

⑥歌う

1曲で何カロリーかは曖昧だが、カロリーを消化できるので。
駅~自宅間、自宅での洗濯、調理、掃除等を歌いながら行う。

効果:消費カロリー増加+歌唱力アップ

 

⑦菓子封印
主にポテトチップス(のりしお)
近所のスーパーでジャンボサイズが格安で売られており
恰好のターゲットとなってしまっている。
が、これからは華麗にスルーする予定。

効果:無駄なカロリー消費がなくなる

 

以上7項目を実践してダイエットしていきたい。
おそらく筋肉量を減らさずに、痩せていけるはず!

なおかつどれもそんなに辛くないはず!

いや階段と鶏肉はきついかもしれない!

 

脂肪よ…天に還る時がきたのだ…。

 

現在の体重:身長173cm 75,9キロ 体脂肪率23.5%

 

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